Como podemos mejorar la Resistencia Fisica???
Debemos entender que el sistema cardiovascular, se mide en terminos de Capacidad Aeróbica, por lo cual es la capacidad para realizar un ejercicio o actividad, donde trabaja gran parte de los musculos desde un intensidad baja, media o alta, en el cual el tiempo de desarrollo debe ser prolongado. Es acá el donde nuestro sistema cardiovascular debería ser capaz de realizar un aporte de oxigenos y nutrientes, para la musculatura que este más activa como el resto de nuestro organismo.
Con esto el ejercicio físico, caminatas, bailar, nadar, una serie de ejemplos que nos llevará a beneficios para la salud o molestares, siempre y cuando sea ralizado a conciencia del nivel que estes siendo progresivo es la base para una rutina de entrenamiento o de bienestar. A través de los beneficios que ganamos nuestro corazón, pulmones, arterías, además de todo tú cuerpo, se irá adaptando para que trabajen en conjunto, siendo así el trabajo más eficiente.
Qué actividades, Qué intensidad, Qué debemos considerar, etc??
Los programas de acondicionaminto, deben incluir ejercicios que eleven la Frecuencia Cardíaca. (de acuerdo al nivel, edad, condiciones especiales, tus metas, etc.) manteniendose el nivel por un tiempo prolongado, por sobre los 20 minutos por sesión, caminar, trotar, correr, nadar, son algunos ejemplos de lo que puedes realizar, que desarrollan la capacidad aeróbica. Se recomienda para personas adultas, 3 edad. sedentarios, deben caminar 30 minutos. como mínimo 3 veces por semana, pero puedo más??? claro q sí, solo debes ser progresivo, a tu nivel y no sobre pasar tus niveles, porque no disfrutarás hacer actividades. Importante: al final de la caminata, trote, correr, cualquier actividad agregar la "ELONGACION" ya que nos da mayores rangos de movimiento (ver documentos, La importancia de la Elongación, ahí te quedará más claro).
La actividad que escogas para mejorar tu Resistencia Aeróbica, es importante que aumento la demanda de oxigeno, a la vez que debes mantener la intensidad por un tiempo determinado.
Intensidad?
De acuerdo a tu nivel y metas que quieras cumplir. Ejemplo: persona sedentaria, intensidad de caminata suave, adulto mayor con un nivel de actividad activa, debe mantener su nivel pero aumentar su nivel de lo elongación para ganar mayor rango de movimiento.objetivos? bienestar, estar activo, salud, deporte. etc.
La Percepción Subjetiva de Esfuerzo (PSE)
Esto sirve para controlar la intensidad de ejercicio es a través de la percepción subjetiva de esfuerzo (PSE) según la escala de Borg. Esta mantiene una buena correlación con la FC, por lo que una vez conocida la relación entre las dos variables, puede utilizarse la PSE en vez de la FC.
La PSE que deberías usar y sentir, para mejorar tu Resistencia Aeróbica, de acuerdo a tu nivel y objetivo son los siguientes:
nivel básico : 12-13
nivel intermedio : 14-15
nivel alto : 16-17
siendo nivel básico : para empezar toda actividad de cero o de bienestar salud.
siendo nivel intermedio : haber mantenido un nivel de actividad estable.
siendo nivel alto : deportista
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Valoración Percepción Subjetiva de Esfuerzo
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6
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7
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Muy, muy ligero
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8
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9
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Muy ligero
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10
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11
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Ligero
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12
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13
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Algo duro
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14
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15
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Duro
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16
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17
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Muy duro
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18
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19
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Muy, muy duro
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20
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